疫情期間登山有講究

作者:河南澳瑞特發布時間:2020-04-27瀏覽量:

  隨著我國疫情防控形勢持續向好,一些久居家中的人們開始走出家門,到戶外進行健身活動。在這春暖花開的時節,登山因其既能鍛煉身體,又能一路欣賞到美麗的春光,而成為不少人心之向往的運動之一。

  然而,以4月為例,因登山而被困山中的新聞時常見諸報端。4月15日,兩名登山的游客因迷路,被困北京鳳凰嶺,后經多部門聯動救援,終于在山腰處一隱蔽的峭壁上發現了被困游客。兩人在被困5小時后被成功救出,所幸被困者只受到輕微傷,并無大礙。

  4月16日,南京一對祖孫到幕府山爬山,她們因抄近路、走野道,結果被困在半山腰。后經警察和熱心群眾救助,大家合力將祖孫倆小心地轉移到安全地帶。

  4月19日,在深圳排牙山,一名游客同樣因迷路被困山中,后來在專業人員的救援下,經過8小時該名游客才成功脫困,而這也是該地區今年以來第二次進行戶外救援了……

  縱觀這些事例,當事人之所以出現被困山中等情況,多與抄近路、走小道等有關。對此,寧夏體育科學技術中心研究員余小燕表示:“隨著我國疫情防控形勢持續向好,一些人開始走出家門,到戶外參與健身活動,登山作為一項非常好的有氧運動,更是吸引著人們參與其中。不過,對于大眾來說,登山雖好,但是也一定要做到科學健身。這其中最重要的一點,就是一定要去正規開放的山地進行登山,千萬不要去未經開發的山區或是走未經修筑的山路,否則極易出現危險。”

  余小燕表示,進入春季,雨水、雷電、大風等天氣頻繁出現,因此大家在參與登山運動前,一定要了解當地的天氣。當遇到這樣的天氣時,人們最好不要外出登山。在這樣的天氣情況下,參與登山活動不僅不利于身體健康,還容易出現運動意外。

  對于患有慢性疾病以及心腦血管疾病的人群,余小燕介紹,這類人群參與登山時要因人而異,尤其是患有心腦血管疾病的人群,就應盡量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動。她說:“患有心腦血管疾病的人群在參與過登山后,可能會誘發身體不適,嚴重的情況下,可導致血管痙攣,從而誘發急性心肌梗死或心絞痛等。此外,氣溫的變化也會使人體受到寒冷刺激后全身毛細血管收縮,引起血壓升高,加重心、腦負荷,致使腦部缺血缺氧。因此,不建議心腦血管患者參與登山活動。而像患有關節炎、糖尿病等慢性疾病的人群,在參與登山運動前,也應咨詢主治醫生,根據自身狀況,科學參與健身。”

  除此之外,余小燕介紹,登山時還要選擇一雙合適的登山鞋,最重要的是鞋底花紋要深,這樣可以有效防止打滑,同時鞋幫要高一些,以便保護腳踝。登山過程中,行走的距離要掌控好,一般情況5至6公里為宜,如果是極為平坦的道路,可以適當增加一些距離,同時要每半小時休息5至10分鐘。登山時還要注意正確的走路姿勢,頭微微抬起,上身前傾,肩部放松,背部挺直,雙臂自然擺動,保持均勻呼吸,如果遇到坡度較大的路段或者臺階路段,一定要注意腳下,以免發生不必要的扭傷。

  談及登山的好處,余小燕表示,從醫學的角度來說,登山對于人的視力、心肺功能、四肢協調能力、多余脂肪消耗、延緩人體衰老等方面有直接益處。登山時,能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織彈性,改善肺部通氣和換氣功能,增加吸氧能力,提高全身各器官的新陳代謝水平。同時,山中空氣清新,植被豐富,含有較多的負氧離子,因此登山可以起到促進神經調節、振奮精神、改善睡眠、降低血壓等作用。

  此外,登山對肌肉骨骼也有積極的影響。經常參加登山運動,可以促進血液循環,使鈣、磷等元素在骨骼內沉積增多,讓骨骼的彈性、韌性增加,有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老,并能提高骨髓的造血機能。而且,通過登山可以消耗大量的熱量,是較為理想的減肥運動方法,因此通過持續時間較長的登山,可以起到一定的減肥效果。

  不過,余小燕也提醒大家,疫情期間,參與登山運動不要太過頻繁,同時要做好防護工作,盡量避開登山的高峰時間,達到錯峰健身的目的。此外,在登山時還要做到賞景不運動,運動不賞景。而且要做到量力而行,切不可盲目和他人競爭運動時間和運動量。

小貼士

  登山時一定要合理安排時間,上山前要熟悉山形走勢,制訂嚴格的路線。

  最好攜帶一副登山杖,這樣不僅可以在下雨時起到防滑等效果,同時也能起到輔助爬山的作用。再有,山中蛇蟲較多,攜帶登山杖還能起到一定的防護效果。

  登山時一些必要的食品藥品也應隨身攜帶,例如巧克力、能量棒、能量膠等,此外,飲用水也需要多帶一些,以防止運動中消耗過量水分,無法補充。再有,一些急救藥品如創可貼等也應常備包中。(轉自4月28日《中國體育報》05版)

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