口罩增負荷 運動要當心

作者:河南澳瑞特發布時間:2020-05-01瀏覽量:

  幾天前,在武漢武昌江灘,一名40多歲的男跑友在晨跑時突然倒下,經120搶救無效,不幸去世。據悉,該跑友晨跑的前一晚曾有飲酒行為,晨跑時又戴了口罩,不少人推測,該跑友猝死與飲酒和戴口罩有關。剛剛復學不久,全國已接連發生多起學生戴口罩跑步猝死事件,多個省份已取消中考的體育考試。那么,戴口罩跑步究竟會不會導致猝死?疫情期間,大家在跑步時,又該如何避免運動傷害呢?

戴口罩跑步是否可取

  國家體育總局體育運動科學研究所運動康復與體能訓練研究中心研究員高曉嶙表示,戴口罩跑步可能是該跑者猝死的誘因之一,但將戴口罩跑步和運動猝死建立直接聯系還需要進一步的科研考證。“戴著口罩相當于給自由呼吸增加了一道限制,造成呼吸不暢的感覺,尤其是在跑步時,原本需要增加通氣量吸入更多氧氣,但口罩束縛住了這個通道,呼吸不暢的感覺就會更明顯。如果普通的跑步愛好者不能適應的話,就有可能會誘發心血管方面的一些問題。”
  “與其說不戴口罩跑步更好,不如說大家要加強對戴口罩跑步的正確認識。”高曉嶙說,“事實上,可以把戴口罩跑步認為是增加運動負荷的一種方式,你不能說增加運動負荷是好是壞,還是要看你加得是否合理、是否科學。在國際上也有一部分人把戴口罩作為專業訓練的一種手段,用特定的口罩限制吸入呼出的氣流量,造成類似缺氧的呼吸受阻情況,加強心肺訓練。”
  高曉嶙強調:“對于一般人來說,不能簡單地認為戴上口罩就可以照常出門運動,因為你的身體并不適應這個負荷,戴上口罩相當于加上了一個大的運動負荷,相應地你就要減少運動的強度或者調整自己的運動計劃,來達到平衡,否則口罩就是對身體的一個新的刺激,可能會引起一些潛在性的心血管問題,增加發生心律失常或者猝死的運動風險,像武漢的這位跑友在飲酒、高溫情況下戴口罩長跑顯然是脫離了科學運動的大原則。”

運動是一把雙刃劍

  對于有學生跑步猝死事件,國家體育總局體育運動科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任徐建方表示,由于長時間缺乏體育鍛煉或者體育鍛煉不系統,即使布置了體育家庭作業,學生們無論是運動量還是運動強度都會不足,而且居家飲食控制上更放松,因此體質水平會有一定下降,不能為了滿足考試需要,短時間直接進行大強度運動。
  運動始終是一把雙刃劍。高曉嶙解釋道:“運動的好處就是說它可以鍛煉身體,在循序漸進地堅持運動,慢慢加大運動強度之后,身體對于心血管疾病的抵抗能力和預防能力就會加強,相應地發生心血管意外的風險也會降低。但是運動風險本身就存在于運動中,包括飲酒問題、睡眠不好、工作壓力大,處在這種疲勞狀態下,都會增加運動意外發生的幾率。此外,也要注意外界環境,酷暑或者嚴寒和溫度驟變的情況下,也不適合進行大強度的運動。”

如何避免運動傷害

  在跑步時如何最大程度避免運動傷害的發生?高曉嶙建議,“首先調整好自身狀態,不要在過度疲勞、飯后即刻、饑餓、感冒、發燒等狀態時運動,要在一個比較好的身體狀態下進行。其次要注意天氣變化,及時增減衣物,溫度太高的情況下不要穿太厚,影響身體散熱,運動前要注意做好準備活動。另外,定期的醫療體檢也必不可少,要經常檢查身體是否有潛在心血管疾病,或其他可能需要限制運動的疾病,做到心中有數。此外,在運動中,也要嚴密監測自己的運動狀況,及時觀察心率變化,提早做出調整。在運動強度上一定要循序漸進,綜合多方面因素制定科學合理的運動方案。
  對于學生的體育課安全問題,徐建方建議,“疫期復課首先是孩子們體能的恢復,逐漸達到原來水平或者練習的項目所需要的水平才能進行有一定強度和運動量的體育課,同時對體育課強度和量的設定一定要有一個明顯的由低到中再到高的逐步適應過程。要把體育課的安全性擺在第一位,然后才是科學性、合理性和專業性。”(轉自5月12日《中國體育報》01版)

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